cable incline bench row
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Installe un banc incliné à un angle de 45 degrés et fixe une poignée de câble à la poulie basse. Assieds-toi sur le banc face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis. Saisis la poignée du câble avec une prise en pronation et étends complètement tes bras devant toi. Penche-toi en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée. Tire la poignée du câble vers ta poitrine en rétractant tes omoplates et en fléchissant tes coudes. Contracte les muscles de ton dos en haut du mouvement, puis étends lentement les bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up an incline bench at a 45-degree angle and attach a cable handle to the low pulley. Sit on the bench facing the cable machine with your feet flat on the floor and your knees slightly bent. Grasp the cable handle with an overhand grip and extend your arms fully in front of you. Lean forward from your hips while keeping your back straight and your core engaged. Pull the cable handle towards your chest by retracting your shoulder blades and bending your elbows. Squeeze your back muscles at the top of the movement, then slowly extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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