kettlebell one arm floor press
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바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 놓습니다. 한 손으로 케틀벨을 잡되 손바닥이 발을 향하고 팔을 천장을 향해 쭉 펼칩니다. 팔꿈치를 구부리면서 케틀벨을 천천히 가슴 쪽으로 낮춥니다. 팔을 몸에 가깝게 유지합니다. 케틀벨이 가슴 바로 위에 오면 잠깐 멈춘 후 팔꿈치를 펴면서 처음 위치로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽 팔로 반복합니다.
Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the kettlebell in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up towards the ceiling. Slowly lower the kettlebell towards your chest by bending your elbow, keeping your upper arm close to your body. Pause for a moment when the kettlebell is just above your chest, then push it back up to the starting position by extending your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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