kettlebell one arm floor press

Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the kettlebell in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up towards the ceiling. Slowly lower the kettlebell towards your chest by bending your elbow, keeping your upper arm close to your body. Pause for a moment when the kettlebell is just above your chest, then push it back up to the starting position by extending your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo. Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo. Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। केटलबेल को एक हाथ में पकड़ें, अपनी हथेली को अपने पैरों की ओर रखें और आपका हाथ छत की ओर सीधा फैला हुआ हो। अपनी कोहनी को मोड़कर, अपनी ऊपरी भुजा को अपने शरीर के पास रखते हुए केटलबेल को धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे लाएँ। जब केटलबेल आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनी बढ़ाकर इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।