kettlebell one arm floor press
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Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo. Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo. Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the kettlebell in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up towards the ceiling. Slowly lower the kettlebell towards your chest by bending your elbow, keeping your upper arm close to your body. Pause for a moment when the kettlebell is just above your chest, then push it back up to the starting position by extending your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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