kettlebell one arm floor press
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Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni il kettlebell in una mano con il palmo rivolto verso i piedi e il braccio teso verso il soffitto. Abbassa lentamente il kettlebell verso il petto piegando il gomito, mantenendo la parte superiore del braccio vicino al corpo. Fai una pausa per un momento quando il kettlebell è appena sopra il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione iniziale estendendo il gomito. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold the kettlebell in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up towards the ceiling. Slowly lower the kettlebell towards your chest by bending your elbow, keeping your upper arm close to your body. Pause for a moment when the kettlebell is just above your chest, then push it back up to the starting position by extending your elbow. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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