exercise.id: 1291 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm pullover on exercise ball

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps latissimus dorsi rhomboids

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Korean

익서사이즈 볼에 앉아 발을 땅에 고정하고 무릎을 90도로 굽힙니다. 한쪽 손으로 덤벨을 들고 팔을 가슴 위로 펼칩니다. 팔을 곧게 유지하며 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 잠시 멈춘 후 덤벨을 처음 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Hold a dumbbell with one hand and extend your arm straight up above your chest. Slowly lower the dumbbell behind your head while keeping your arm straight. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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