dumbbell one arm pullover on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ से डम्बल पकड़ें और अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपने हाथ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।