exercise.id: 1289 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm incline chest press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

인클라인 벤치를 45도로 조정합니다. 벤치에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 땅에 고정합니다. 한쪽 손에 덤벨을 들고 손등이 위를 향하도록 어깨에 올립니다. 덤벨을 몸에서 떨어뜨리며 위로 누르고 팔을 완전히 펼칩니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the incline bench to a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an overhand grip, resting it on your shoulder. Push the dumbbell up and away from your body, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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