dumbbell one arm incline chest press
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झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें। बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। एक हाथ में डम्बल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, इसे अपने कंधे पर रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर धकेलें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
Adjust the incline bench to a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand with an overhand grip, resting it on your shoulder. Push the dumbbell up and away from your body, extending your arm fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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