exercise.id: 1284 Equipo: dumbbell

dumbbell lying pullover on exercise ball

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders back

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Korean

운동 공에 앉아 앞으로 굴려나가 등이 공에 닿도록 합니다. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 가슴 위로 쭉 펴 올립니다. 팔을 쭉 펴 유지하면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다. 잠시 멈추었다가 덤벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball and roll forward until your upper back is resting on the ball. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up over your chest. Slowly lower the dumbbell behind your head while keeping your arms straight. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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