dumbbell lying pullover on exercise ball

एक व्यायाम गेंद पर बैठें और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर न टिक जाए। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।