dumbbell lying pullover on exercise ball

Sit on an exercise ball and roll forward until your upper back is resting on the ball. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up over your chest. Slowly lower the dumbbell behind your head while keeping your arms straight. Pause for a moment, then raise the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate sobre un balón de estabilidad y rueda hacia adelante hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada en el balón. Sostén una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

एक व्यायाम गेंद पर बैठें और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर न टिक जाए। दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।