exercise.id: 1267 Equipo: cable

cable one arm press on exercise ball

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Korean

운동공 위에 앉아 발을 바닥에 두고 등을 곧게 유지합니다. 한쪽 손으로 케이블 손잡이를 잡고 팔을 가슴 높이에 위치시켜 팔꿈치를 구부립니다. 다른 한쪽 손을 엉덩이에 두어 안정성을 유지합니다. 케이블 손잡이를 앞으로 누르며 팔을 완전히 펴집니다. 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a cable handle in one hand and position your arm at chest height, elbow bent. Place your other hand on your hip for stability. Press the cable handle forward, extending your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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