cable one arm press on exercise ball

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ में केबल का हैंडल पकड़ें और अपनी बांह को कोहनी मोड़कर छाती की ऊंचाई पर रखें। स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए केबल हैंडल को आगे की ओर दबाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।