cable one arm press on exercise ball
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Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta. Tieni una maniglia a cavo con una mano e posiziona il braccio all'altezza del petto, gomito piegato. Metti l'altra mano sul fianco per stabilità. Spingi la maniglia del cavo in avanti, estendendo completamente il braccio. Fermati un attimo, poi torna lentamente alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a cable handle in one hand and position your arm at chest height, elbow bent. Place your other hand on your hip for stability. Press the cable handle forward, extending your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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