cable one arm press on exercise ball

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a cable handle in one hand and position your arm at chest height, elbow bent. Place your other hand on your hip for stability. Press the cable handle forward, extending your arm fully. Pause for a moment, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el brazo a la altura del pecho, con el codo flexionado. Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio. Empuja la agarradera del cable hacia adelante, extendiendo el brazo por completo. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ में केबल का हैंडल पकड़ें और अपनी बांह को कोहनी मोड़कर छाती की ऊंचाई पर रखें। स्थिरता के लिए अपना दूसरा हाथ अपने कूल्हे पर रखें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए केबल हैंडल को आगे की ओर दबाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।