exercise.id: 1263 Equipo: cable

cable one arm fly on exercise ball

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: deltoids

exercise.synergist:

deltoids triceps

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Korean

발을 땅에 평평하게 놓고 등을 곧게 세운 상태로 운동 볼에 앉습니다. 한손으로 케이블 손잡이를 잡고 팔을 옆으로 펼쳐 바닥과 평행하게 합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 팔을 몸 앞으로 천천히 가져가 가슴 근육을 쥡니다. 동작 끝에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a cable handle in one hand and extend your arm out to the side, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your palm facing forward. Slowly bring your arm across your body, squeezing your chest muscles. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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