cable one arm fly on exercise ball

Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a cable handle in one hand and extend your arm out to the side, parallel to the ground. Keep your elbow slightly bent and your palm facing forward. Slowly bring your arm across your body, squeezing your chest muscles. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta. Sujeta una agarradera del cable con una mano y extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo. Mantén el codo ligeramente flexionado y la palma hacia adelante. Lleva lentamente el brazo a través del cuerpo, apretando los músculos del pecho. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक व्यायाम बॉल पर बैठें। एक हाथ में केबल का हैंडल पकड़ें और अपने हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर फैलाएँ। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखें और अपनी हथेली को आगे की ओर रखें। अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने शरीर के पार लाएँ। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।