exercise.id: 1016 Equipo: band
band wrist curl
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치나 의자에 앉아 발을 땅에 댑니다. 밴드를 양손으로 손바닥이 위를 향하도록 잡고 팔뚝을 넓적다리에 얹습니다. 천천히 손목을 위로 구부리며 팔뚝을 조입니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후, 천천히 손목을 원래 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold the band with both hands, palms facing up, and rest your forearms on your thighs. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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