exercise.id: 1016 उपकरण: band
band wrist curl
exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms समूह: biceps
exercise.synergist:
biceps triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके किसी बेंच या कुर्सी पर बैठें। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground. Hold the band with both hands, palms facing up, and rest your forearms on your thighs. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms. Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrists back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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