exercise.id: 1008 Equipo: band
band step-up
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
밴드를 무릎 바로 위 넓적다리 주위에 감습니다. 계단이나 플랫폼을 향해 엉덩이 너비로 발을 벌리고 섭니다. 오른쪽 발로 플랫폼에 올라가면서 발꿈치를 통해 밀어냅니다. 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다. 왼쪽 발을 땅에 내립니다. 왼쪽 발로 플랫폼에 올라가도록 반복합니다. 원하는 횟수만큼 다리를 번갈아 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Place a band around your thighs, just above your knees. Stand facing a step or platform with your feet hip-width apart. Step up onto the platform with your right foot, pushing through your heel. Extend your left leg behind you, keeping it straight. Lower your left foot back down to the ground. Repeat with your left foot stepping up onto the platform. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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