band step-up
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Place un élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Tiens-toi face à une marche ou une plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches. Monte sur la plateforme avec le pied droit, en poussant sur ton talon. Étends ta jambe gauche derrière toi, en la gardant tendue. Repose ton pied gauche au sol. Répète avec ton pied gauche en montant sur la plateforme. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Place a band around your thighs, just above your knees. Stand facing a step or platform with your feet hip-width apart. Step up onto the platform with your right foot, pushing through your heel. Extend your left leg behind you, keeping it straight. Lower your left foot back down to the ground. Repeat with your left foot stepping up onto the platform. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.