exercise.id: 1000 Equipo: band

band single leg reverse calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 밴드를 발 앞부분에 감습니다. 안정성을 위해 견고한 물체를 잡습니다. 천천히 발꿈치를 지면에서 들어 발 앞부분에 체중을 올립니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후, 천천히 발꿈치를 원래 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 다리로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet hip-width apart and place the band around the ball of your foot. Hold onto a stable object for balance. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body weight onto the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.

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