band single leg reverse calf raise
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अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बैंड को अपने पैर की गेंद के चारों ओर रखें। संतुलन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने शरीर का वजन अपने पैर की गेंद पर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।
Stand with your feet hip-width apart and place the band around the ball of your foot. Hold onto a stable object for balance. Slowly raise your heel off the ground, lifting your body weight onto the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other leg.
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