운동 ID: 0980 기구: band
band bent-over hip extension
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
밴드를 발목 높이의 견고한 지점에 고정시킵니다. 지점에서 멀어지는 방향을 향하고 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 뒤로 물러나 밴드에 장력을 만들되 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이에서 힌지하고 중립 척추를 유지하며 앞으로 숙입니다. 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펼치면서 엉덩이를 꽉 조입니다. 오른쪽 다리를 내린 후 왼쪽 다리로 반복합니다. 원하는 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.
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