band bent-over hip extension
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밴드를 발목 높이의 견고한 지점에 고정시킵니다. 지점에서 멀어지는 방향을 향하고 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 뒤로 물러나 밴드에 장력을 만들되 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이에서 힌지하고 중립 척추를 유지하며 앞으로 숙입니다. 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펼치면서 엉덩이를 꽉 조입니다. 오른쪽 다리를 내린 후 왼쪽 다리로 반복합니다. 원하는 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.
Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine. Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top. Lower your right leg back down and repeat with the left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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