band bent-over hip extension

बैंड को टखने की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड में तनाव पैदा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीछे हटें। कूल्हों पर टिकाएं और तटस्थ रीढ़ बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ। अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और बाएँ पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।