band bent-over hip extension
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बैंड को टखने की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड में तनाव पैदा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर पीछे हटें। कूल्हों पर टिकाएं और तटस्थ रीढ़ बनाए रखते हुए आगे की ओर झुकें। अपने दाहिने पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने ग्लूट्स को ऊपर की ओर दबाएँ। अपने दाहिने पैर को वापस नीचे लाएँ और बाएँ पैर से दोहराएँ। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine. Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top. Lower your right leg back down and repeat with the left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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