band bent-over hip extension
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage solide à hauteur des chevilles. Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Recule pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis. Bascule au niveau des hanches et penche-toi en avant, en maintenant une colonne neutre. Étends ta jambe droite vers l'arrière, en contractant tes fessiers en haut. Repose ta jambe droite et répète avec la jambe gauche. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine. Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top. Lower your right leg back down and repeat with the left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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