band bent-over hip extension
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Attaccare la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della caviglia. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Piegati sui fianchi e inclinati in avanti, mantenendo la colonna vertebrale neutra. Estendi la gamba destra all'indietro, contraendo i glutei in alto. Abbassa di nuovo la gamba destra e ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine. Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top. Lower your right leg back down and repeat with the left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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