band bent-over hip extension
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Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral. Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior. Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent. Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine. Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top. Lower your right leg back down and repeat with the left leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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