band close-grip pulldown
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밴드를 풀업 바나 견고한 들보 같은 높은 지점에 고정시킵니다. 고정 지점을 마주보고 선 후 손바닥이 몸을 향하도록 밴드를 어깨너비로 언더핸드 그립으로 잡습니다. 발 너비를 엉덩이너비로 벌리고 뒤로 물러나 밴드에 장력을 만듭니다. 코어를 활성화하고 등을 펴며 밴드를 가슴 방향으로 아래로 당기면서 어깨뼈를 함께 조입니다. 동작의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 밴드를 시작 위치로 놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point and grab the band with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your feet hip-width apart. Engage your core and keep your back straight as you pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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