band close-grip pulldown

बैंड को किसी ऊंचे एंकर बिंदु, जैसे पुल-अप बार या मजबूत बीम से जोड़ें। एंकर पॉइंट की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बैंड को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, बैंड में तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखें क्योंकि आप बैंड को अपनी छाती की ओर खींचते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं। आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बैंड को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।