band close-grip pulldown
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Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente. Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas. Activa el core y mantén la espalda recta mientras tiras de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point and grab the band with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your feet hip-width apart. Engage your core and keep your back straight as you pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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