band close-grip pulldown
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Fixe l'élastique à un point d'ancrage haut, comme une barre de traction ou une poutre solide. Tiens-toi face au point d'ancrage et attrape l'élastique en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Recule pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les pieds écartés à la largeur des hanches. Gaine ta sangle abdominale et garde ton dos droit pendant que tu tires l'élastique vers le bas en direction de ta poitrine, en rapprochant tes omoplates. Marque une pause en bas du mouvement, puis relâche lentement l'élastique jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point and grab the band with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Step back to create tension in the band, keeping your feet hip-width apart. Engage your core and keep your back straight as you pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the band back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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