운동 ID: 0873 기구: cable
cable reverse crunch
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블을 낮은 풀리에 장착하고 매트에 얼굴을 위로 향하게 누워 있습니다. 양손으로 케이블을 잡고 팔을 천장을 향해 곧게 펼칩니다. 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 허벅지를 가슴을 향해 가져옵니다. 상체는 안정적으로 유지하면서 골반을 가슴을 향해 말아올려 엉덩이를 매트에서 들어올립니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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