exercise.id: 0873 Equipo: cable
cable reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블을 낮은 풀리에 장착하고 매트에 얼굴을 위로 향하게 누워 있습니다. 양손으로 케이블을 잡고 팔을 천장을 향해 곧게 펼칩니다. 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 허벅지를 가슴을 향해 가져옵니다. 상체는 안정적으로 유지하면서 골반을 가슴을 향해 말아올려 엉덩이를 매트에서 들어올립니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach a cable to a low pulley and lie down facing up on a mat. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs up, bringing your thighs towards your chest. While keeping your upper body stable, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the mat. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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