cable reverse crunch

Attacca un cavo a una puleggia bassa e sdraiati con la faccia verso l'alto su un tappetino. Tieni il cavo con entrambe le mani e allunga le braccia dritte verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe, portando le cosce verso il petto. Mantenendo stabile la parte superiore del corpo, arriccia il bacino verso il petto, sollevando i fianchi dal tappetino. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.