cable reverse crunch
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Attacca un cavo a una puleggia bassa e sdraiati con la faccia verso l'alto su un tappetino. Tieni il cavo con entrambe le mani e allunga le braccia dritte verso il soffitto. Piega le ginocchia e solleva le gambe, portando le cosce verso il petto. Mantenendo stabile la parte superiore del corpo, arriccia il bacino verso il petto, sollevando i fianchi dal tappetino. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Attach a cable to a low pulley and lie down facing up on a mat. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs up, bringing your thighs towards your chest. While keeping your upper body stable, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the mat. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.