cable reverse crunch

एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और एक चटाई पर ऊपर की ओर मुंह करके लेट जाएं। केबल को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधे छत की ओर फैलाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाते हुए, अपनी श्रोणि को अपनी छाती की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।