cable reverse crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz linę do dolnego bloczka i połóż się na plecach na macie. Trzymaj linę obiema rękami i wyprostuj ramiona prosto w kierunku sufitu. Ugnij kolana i unieś nogi, przyciągając uda do klatki piersiowej. Utrzymując stabilną górną część ciała, unieś miednicę w kierunku klatki piersiowej, odrywając biodra od maty. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a cable to a low pulley and lie down facing up on a mat. Hold the cable with both hands and extend your arms straight up towards the ceiling. Bend your knees and lift your legs up, bringing your thighs towards your chest. While keeping your upper body stable, curl your pelvis up towards your chest, lifting your hips off the mat. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.