exercise.id: 0870 Equipo: body weight
butt-ups
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 무릎을 구부린 후 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손을 몸 옆에 손바닥이 아래를 향하도록 놓습니다. 복부를 engaged 하고 다리를 바닥에서 들어 올려 무릎을 가슴 방향으로 가져옵니다. 동작의 맨 위에서 복부를 꽉 조여 잠시 멈춥니다. 다리를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides, palms facing down. Engaging your abs, lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. At the top of the movement, squeeze your abs and pause for a moment. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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