butt-ups
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach, z kolanami ugiętymi, a stopami płasko na podłodze. Umieść dłonie wzdłuż boków, dłońmi skierowanymi w dół. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej. W górnej pozycji ruchu napnij mięśnie brzucha i zatrzymaj się na chwilę. Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides, palms facing down. Engaging your abs, lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. At the top of the movement, squeeze your abs and pause for a moment. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.