exercise.id: 0870 Equipo: body weight
butt-ups
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки по бокам ладонями вниз. Включив пресс, поднимите ноги от земли, подтянув колени к груди. В верхней точке движения напрягите пресс и сделайте паузу на мгновение. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands by your sides, palms facing down. Engaging your abs, lift your legs off the ground, bringing your knees towards your chest. At the top of the movement, squeeze your abs and pause for a moment. Slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement