exercise.id: 0857 Equipo: wheel roller
wheel rollerout
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: lower back
exercise.synergist:
lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 무릎을 꿇고 휠 롤러를 앞에 놓습니다. 손을 휠 롤러의 손잡이에 놓고 팔을 앞으로 곧게 펴줍니다. 복부 근육을 활성화하고 등을 곧게 유지하면서 복부를 긴장시켜 휠을 앞으로 천천히 굴립니다. 몸이 완전히 뻗어지고 팔이 머리 위가 될 때까지 계속 굴립니다. 잠깐 멈춘 후 복부를 조이고 조절하면서 휠을 천천히 무릎으로 다시 굴립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Kneel on the floor and place the wheel roller in front of you. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out in front of you. Engage your core muscles and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your abs tight. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged. Repeat for the desired number of repetitions.
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