wheel rollerout

फर्श पर घुटने टेकें और व्हील रोलर को अपने सामने रखें। अपने हाथों को व्हील रोलर के हैंडल पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को टाइट रखते हुए धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएँ। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक आगे की ओर लुढ़कना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहिये को अपने घुटनों की ओर घुमाएँ, नियंत्रण बनाए रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।