wheel rollerout
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फर्श पर घुटने टेकें और व्हील रोलर को अपने सामने रखें। अपने हाथों को व्हील रोलर के हैंडल पर रखें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को टाइट रखते हुए धीरे-धीरे पहिये को आगे की ओर घुमाएँ। जब तक आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए और आपकी भुजाएं ऊपर न आ जाएं, तब तक आगे की ओर लुढ़कना जारी रखें। एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पहिये को अपने घुटनों की ओर घुमाएँ, नियंत्रण बनाए रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Kneel on the floor and place the wheel roller in front of you. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out in front of you. Engage your core muscles and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your abs tight. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged. Repeat for the desired number of repetitions.