wheel rollerout
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Uklęknij na podłodze i umieść kółko do ćwiczeń przed sobą. Umieść dłonie na uchwytach kółka i wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Napnij mięśnie brzucha i powoli tocz kółko do przodu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie brzucha. Kontynuuj toczenie do przodu, aż ciało będzie w pełni wyprostowane, a ramiona nad głową. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli tocz kółko z powrotem w stronę kolan, zachowując kontrolę i napięcie mięśni brzucha. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Kneel on the floor and place the wheel roller in front of you. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out in front of you. Engage your core muscles and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your abs tight. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged. Repeat for the desired number of repetitions.