wheel rollerout
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Arrodíllate en el suelo y coloca el rodillo frente a ti. Coloca las manos en las asas del rodillo y extiende los brazos rectos hacia adelante. Activa los músculos del core y haz rodar lentamente el rodillo hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Continúa rodando hacia delante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y los brazos por encima de la cabeza. Haz una pausa de un momento, luego haz rodar lentamente el rodillo de regreso hacia las rodillas, manteniendo el control y el abdomen activado. Repite el número de repeticiones deseado.
Kneel on the floor and place the wheel roller in front of you. Place your hands on the handles of the wheel roller and extend your arms straight out in front of you. Engage your core muscles and slowly roll the wheel forward, keeping your back straight and your abs tight. Continue rolling forward until your body is fully extended and your arms are overhead. Pause for a moment, then slowly roll the wheel back towards your knees, maintaining control and keeping your abs engaged. Repeat for the desired number of repetitions.