weighted side bend (on stability ball)

안정화 공에 앉아 발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 땅에 평평하게 놓습니다. 한손에 웨이트를 들고 다른 손은 엉덩이에 놓습니다. 복부를 활성화하고 등을 곧게 유지하면서 웨이트가 있는 쪽으로 천천히 옆으로 구부립니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.