exercise.id: 0850 Equipo: weighted

weighted side bend (on stability ball)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: obliques

exercise.synergist:

obliques lower back

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Korean

안정화 공에 앉아 발을 어깨 너비만큼 떨어뜨리고 땅에 평평하게 놓습니다. 한손에 웨이트를 들고 다른 손은 엉덩이에 놓습니다. 복부를 활성화하고 등을 곧게 유지하면서 웨이트가 있는 쪽으로 천천히 옆으로 구부립니다. 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a stability ball with your feet shoulder-width apart and flat on the ground. Hold a weight in one hand and place your other hand on your hip. Engage your core and slowly bend sideways towards the weighted side, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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