weighted side bend (on stability ball)
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Siediti su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggiati a terra. Tieni un peso in una mano e metti l'altra mano sul fianco. Coinvolgi il core e piegati lentamente lateralmente verso il lato appesantito, mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Sit on a stability ball with your feet shoulder-width apart and flat on the ground. Hold a weight in one hand and place your other hand on your hip. Engage your core and slowly bend sideways towards the weighted side, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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