weighted side bend (on stability ball)

Siediti su una palla stabilizzante con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggiati a terra. Tieni un peso in una mano e metti l'altra mano sul fianco. Coinvolgi il core e piegati lentamente lateralmente verso il lato appesantito, mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.