weighted side bend (on stability ball)
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और जमीन पर सपाट रखकर एक स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें। एक हाथ में वजन पकड़ें और दूसरे हाथ को अपने कूल्हे पर रखें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे भार वाले हिस्से की ओर झुकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Sit on a stability ball with your feet shoulder-width apart and flat on the ground. Hold a weight in one hand and place your other hand on your hip. Engage your core and slowly bend sideways towards the weighted side, keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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