squat jerk
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바벨을 어깨에 올려놓고 발을 어깨너비로 벌려 시작합니다. 가슴을 펴고 무릎이 발끝 위로 향하도록 하면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다. 스쿼트 바닥에 도달하면 다리를 통해 폭발적으로 밀어올리면서 바벨을 머리 위로 밀어올립니다. 바벨이 최고점에 도달하면 한쪽 발은 앞으로, 다른 한쪽 발은 뒤로 하여 스플릿 자세로 빠르게 낮춥니다. 팔을 완전히 펴고 뒷무릎이 약간 땅에 닿으면서 머리 위에서 바벨을 잡습니다. 스플릿 자세에서 일어나 발을 모두 모아 정렬합니다. 바벨을 어깨로 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, keeping your chest up and your knees tracking over your toes. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell overhead. As the barbell reaches its peak, quickly drop into a split position, with one foot forward and one foot back. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your back knee slightly touching the ground. Stand up from the split position, bringing your feet back together. Lower the barbell back to your shoulders and repeat for the desired number of repetitions.