squat jerk

Zacznij ze sztangą opartą na barkach, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść ciało w pozycję przysiadu, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a kolana skierowane w linii z palcami stóp. Gdy osiągniesz dół przysiadu, gwałtownie odepchnij się nogami i wypchnij sztangę nad głowę. Gdy sztanga osiągnie najwyższy punkt, szybko zejdź w pozycję rozkroczną, z jedną nogą do przodu, a drugą do tyłu. Złap sztangę nad głową, z całkowicie wyprostowanymi ramionami, a tylne kolano lekko dotykające podłogi. Wstań z pozycji rozkrocznej, przybliżając stopy do siebie. Opuść sztangę z powrotem na barki i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.