squat jerk
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Inizia con il bilanciere appoggiato sulle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza, mantenendo il petto sollevato e le ginocchia che seguono le dita dei piedi. Quando raggiungi il fondo dello squat, spingi in modo esplosivo attraverso le gambe e spingi il bilanciere sopra la testa. Quando il bilanciere raggiunge il suo apice, scendi rapidamente in una posizione divisa, con un piede avanti e l'altro indietro. Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e il ginocchio posteriore che tocca leggermente il suolo. Alzati dalla posizione divisa, riunendo i piedi. Abbassa il bilanciere sulle spalle e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Start with the barbell resting on your shoulders, with your feet shoulder-width apart. Lower your body into a squat position, keeping your chest up and your knees tracking over your toes. As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your legs and push the barbell overhead. As the barbell reaches its peak, quickly drop into a split position, with one foot forward and one foot back. Catch the barbell overhead with your arms fully extended and your back knee slightly touching the ground. Stand up from the split position, bringing your feet back together. Lower the barbell back to your shoulders and repeat for the desired number of repetitions.